관절염 환자에게 좋은 운동 방법

관절염

 

무릎 등 부위에 관절염을 앓고 있는 환자들에게는 운동이 특히 중요합니다. 하지만 강도 높은 운동을 할 수 없는 것이 현실인데요. 무릎 관절염 환자의 운동에도 나름 좋은 운동 방법이 있습니다. 특히 충격이 적은 운동을 택해야 하는데요. 여기에는 물 속 걷기, 물 속 에어로빅, 자전거 타기 등이 속합니다. 

 

또한 열을 이용하면 운동 전에 관절과 근육을 이완시키고 통증을 누그러뜨릴 수 있습니다. 따뜻한 수건이나 핫팩 또는 샤워로 열을 몸에 가합니다. 온도는 뜨겁지 않게 하고 따뜻하게 유지해야 합니다. 이렇게 20분 간 진행하면 효과가 좋습니다.

 

오늘은 관절염 환자들이 할 수 있는 운동들과 어떠한 요령으로 하면 건강을 유지할 수 있는지 자세히 알아보겠습니다.

 

 

관절염 환자 준비 운동

물 속 운동

 

우선 몸을 살피면서 천천히 운동하는 것이 중요합니다. 절대 무리하면 안됩니다. 한 동안 운동을 하지 않았다면 관절에 뻣뻣함을 느낄 수 있습니다. 일반적으로는 통증이 2시간이상 지속되면 너무 무리한 운동을 하게된 것으로 운동 횟수나 시간을 줄여야 합니다. 운동범위를 벗어나지 않고 관절을 최대한 움직일 수 있는 운동은 관절의 뻣뻣함을 풀어주고 전체 운동범위를 늘려줍니다. 팔을 높이 뻗거나 어깨를 앞뒤로 굴리는 운동이 가장 좋습니다.

 

관절염을 위한 운동 중에는 관절을 최대한 움직일 수 있는 운동, 근력 강화 운동, 유산소 등이 있습니다.

 

 

관절염 환자 운동 방법

유산소 운동

 

근력 강화 운동을 시작한다면 관절을 지탱하고 보호할 수 있는 저행 밴드, 손 웨이트 또는 기구를 사용하면 근력을 키우는 데 도움이 됩니다. 웨이트 트레이닝은 일주일에 최소 이틀 동안 격일로 하는 것이 좋습니다.

 

유산소 운동은 심박수를 늘리고 체력 증진에 좋습니다. 심장과 폐 건강을 개선하고 체중을 조절하며 활력을 높이는 데 도움이 됩니다. 관절에 무리가 되지 않도록 한 번 할 때마다 10분씩 운동해도 도움이 됩니다. 주 2일 이상 운동해야 도움이 되며, 평소보다 숨이 차면서 말을 할 수 있는 강도가 가장 좋습니다.