맨발 걷기 효과와 방법에 대해서

 

 

맨발 걷기하면 어른들이 많이 하는 운동이라고 생각하지만 젊은 사람들도 하면 좋은 운동이기도 합니다. 어릴 때는 맨발로 걷고 뛰어도 아프지 않았는데 나이가 점점 들면서 아프더라고요. 발에 피로가 많이 쌓였을 때 한 번씩 하시는 것을 추천드립니다. 오늘은 건강에 도움이 되는 맨발 걷기 운동에 대해서 알아보겠습니다.

 

 

 

 

 

맨발 걷기

발바닥에는 중요한 말초신경들이 모여있습니다. 그래서 발바닥을 자극하면 혈액순환이 좋아지면서 동시에 면역력이 강화되어 각종 질병을 예방할 수 있고 미용적으로도 좋아지게 됩니다. 맨발로 걸었을 때 너무 아프다면 양말을 신으셔도 됩니다. 주의사항은 임산부나 당뇨병이 있는 환자인 경우에는 맨발 걷기 운동을 하지 않는 것이 좋습니다. 또한 노약자는 약하기 때문에 부상 위험이 있어 신발을 신고 걷는 것이 좋습니다.

 

 

맨발 걷기 효과

1. 성장기 아이들이 맨발로 걷게 되면 발바닥 자극에 의해 두뇌 발달에 도움이 됩니다.

 

2. 맨발 걷기는 발바닥에 있는 모세혈관이 자극되어 혈액순환이 원활하게 됩니다.

 

3. 불면증에 도움이 되고 통증 완화와 생리통, 스트레스 완화에 도움이 됩니다.

 

4. 뼈와 근육을 강화하는데 도움이 됩니다.

 

5. 발은 제2의 심장이라고도 합니다. 우리 몸에서 멀리 떨어져 있기 때문에 노폐물을 걸러내는데 어렵습니다.

하지만 맨발 걷기 운동을 하면 노폐물을 걸러낼 수 있고 순환이 되면서 각종 질병에 걸리지 않도록 몸을 보호하게 됩니다.

 

 

맨발 걷기 방법

1. 초보자의 경우에는 30분 정도 하는 것이 좋습니다. 점차 늘려가면서 최대 1시간 정도 하시면 도움이 됩니다. 

 

2. 집 근처에 공원이나 맨발로 걸을 수 있는 특정한 장소가 있으면 더욱 좋습니다. 맨발로 산을 올라가시는 분들도 있지만 초보자가 하기에는 위험 부담이 있습니다.

 

3. 초보자는 처음에 천천히 걷기 시작하여 뒤뚬치부터 발끝까지 둥글게 걷고, 까치발로도 걸을 수 있습니다. 이것까지 원활하다면 발가락 끝을 오므리고 걷기도 하고, 뒤로도 걷을 수 있습니다.

 

 

마무리

맨발로 걸을 때 부상을 방지하기 위해 스트레칭은 필수입니다. 안전하고 올바른 맨발 걷기 운동으로 건강을 유지하기를 바라며 맨발걷기효과 및 올바른 방법에 대해서 알아보았습니다.