키토 김밥의 다이어트 효능

 

 

다이어트를 할 때 일반 김밥은 생각보다 열량이 많아 다이어트에 적합하지 않습니다. 김밥의 평균 열량은 460-600칼로리이며, 햄이나 마요네즈에 버무린 참치까지 더한다면 열량이 폭발적으로 증가할 수 있습니다. 오늘 소개해 드리는 김밥은 키토 김밥으로 밥은 달걀지단으로 바꿔 만드는 방법이 대표적입니다. 달걀은 열량이 낮고 단백질이 풍부합니다. 오늘은 키토 김밥의 다이어트 효능을 알아보겠습니다.

 

 

목차

• 키토 김밥의 효능
• 주의 사항

 

 

키토 김밥의 효능

 

키토 김밥 다이어트는 탄수화물과 당 섭취를 극단적으로 제한하고 지방 섭취를 늘리는 키토제닉(저탄고지) 식단을 실천하는 다이어트법입니다. 탄수화물을 제한하면 우리 몸은 뇌에 필요한 에너지원을 보충하기 위해 지방을 분해합니다. 이때 "케톤"이라는 물질이 만들어지고, 케톤을 대사의 주 에너지원으로 쓰는 "키토시스"상태가 됩니다. 키토시스 상태에서는 체지방을 분해해 에너지로 만들기 때문에 살이 잘 빠지고 근육은 탄탄해집니다.

 

키토 다이어트를 할 때는 개인별로 자신에게 적당한 저탄고지 식단을 구성하면 됩니다. 다만 고기, 견과류, 올리브유 등 지방을 자주 먹는 것이 중요합니다. 처음 2주는 적응하기 힘들지만, 2주가 지나 키토시스 상태에 진입하면 체내 케톤의 양이 많아지면서 체중이 눈에 띄게 줄기 시작합니다.

 

 

주의 사항

 

키토 다이어트는 운동 없이 식단만으로 체중을 감량시킵니다. 하지만 키토 다이어트를 지속하면 불균형한 영양 섭취로 인해 구토, 변비 등을 겪을 수 있으니 주의해야 합니다. 그리고 탄수화물을 장기간 제한하면 혈중 케톤 농도가 과도하게 상승하며 혈액이 산성화되면서 케톤산증이 발생해 구토, 복통, 의식 저하 등을 일으킬 수 있으니 장기간으로 하는 것은 추천하지 않습니다.